De Flow
Hieronder vindt u een aantal opnames van oefeningen die u in de ochtend kunt uitvoeren als een rustige en gezonde start van de dag. De reeks begint voornamelijk met lineaire bewegingen. Dit sluit aan bij de manier waarop wij in het Westen van jongs af aan hebben leren bewegen. Deze oefeningen vormen een voorbereiding op de meer vloeiende en geïntegreerde bewegingsvormen van de Ki Undo Flow.
Voor alle oefeningen geldt dat deze bij voorkeur vóór het ontbijt worden uitgevoerd.
De volledige Ki Undo Flow wordt het beste aangeleerd in groepsverband, zodat de oefeningen op een veilige en correcte manier kunnen worden opgebouwd.
De ademhaling
Meer energie in de ochtend
Wordt u ’s morgens wakker en voelt u zich nog vermoeid, dan kan de Bhastrika-ademhaling (ook bekend als de Wim Hof-ademhaling) een goede manier zijn om de dag energiek te beginnen.
Mensen met aandoeningen aan hart, longen of hersenen, of andere medische beperkingen, wordt geadviseerd vooraf overleg te plegen met hun behandelend arts of medisch specialist.
(Filmpje)
Meer rust en focus
Wordt u wakker met een hoofd vol gedachten en plannen, dan kan de 4-in, 6-uit ademhaling helpen om meer rust en balans te creëren.
Adem hierbij rustig door de neus, gebruik ongeveer 70% van uw maximale ademcapaciteit en bouw geleidelijk op naar een ademfrequentie van ongeveer zes ademhalingen per minuut.

De Ki Undo Flow
Binnen de Ki Undo Flow werken we met het lichaam van boven naar beneden en van binnen naar buiten. De nadruk ligt op ontspannen, vloeiende bewegingen en het herstellen van natuurlijke samenhang in het lichaam.
Voer de oefeningen langzaam en met aandacht uit. Beweeg nooit door pijn heen. Voel waar spanning of weerstand ontstaat, maar laat deze tijdig weer los. Op een schaal van 1 tot 10 blijft de intensiteit bij voorkeur onder de 4. Het doel is niet om grenzen te verleggen, maar om het lichaam uit te nodigen tot meer ontspanning, mobiliteit en samenwerking.

De oefeningen die hieronder worden getoond vormen een voorbereiding op de volledige Ki Undo Flow zoals deze binnen de groepslessen wordt aangeboden.